Аспиринка.com
Новости медицины, обзоры, статьи
Сегодня читают:
- Мигрень решили лечить "Ботоксом"
- Детей признали противопоказанием при смене пола
- Оральный секс лидирует среди причин рака рта и глотки
- Авторитетное медицинское издание выступает за разрешение свободной продажи конопли
- Пятнадцатилетнему подростку имплантировали в сердце электронасос
- Американцы всё реже пользуются презервативами
Загрузка...
6 способов повысить иммунитет
Опубликовано: 26-12-2009, 22:08 Обсудить на форуме
Если хотите быть здоровыми - измените образ жизни. Стресс - это главный враг иммунитета, не нервничайте, старайтесь расслабляться. Получайте как можно больше положительных эмоций. Но даже не это главное, начинать надо с питания.
Употребляйте в пищу витамины и минералы. Особенно важными для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, PP.
Практически вся растительная пища, особенно морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква содержит витамин А. Витамин А отвечает за силу иммунной реакции, кроме того, он способен защищать от раковых заболеваний.
Главные источники витамина С – черная смородина, шиповник, цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста, лимон. Дефицит этого витамина уменьшает скорость выработки антител, а его достаточное поступление с пищей – это гарантия выработки полноценных иммунных клеток.
Витамины группы В содержатся в семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, проращенных злаках, грибах, сыре.
Витамина Е – антиоксиданта, защищающего клетки от повреждений, много в орехах, семечках и проращенных злаках.
Необходимые минералы -это селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец. Лидеры по содержанию минеральных веществ из растительных продуктов – это орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, какао и горький шоколад.
Питайтесь правильно.
Необходимо ежедневно употреблять полноценные белки, которые содержатся в таких продуктах, как мясо, рыба, бобовые.
Овощи, фрукты и ягоды также оказывают положительное влияние на организм. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, сильно повышают защитные силы организма. Но длительная тепловая обработка разрушает полезные вещества. Предпочтительнее всего кальмары и морская капуста
Не забывайте употреблять продукты, содержащие калий. Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, в урюке, орехах, гречневой и овсяной крупах. Кисломолочные продукты, особенно те, которые содержат живые бактерии. Разнообразные биокефиры и биойогурты усиливают выработку интерферона.
Вам необходима закалка. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка вашей иммунной системы.
Активный образ жизни также поможет сохранить здоровье в теле. В любом возрасте полезны небольшие физические нагрузки. Но не увлекайтесь. Учеными доказано, что высокие нагрузки вредят иммунитету.
Не забывайте и о расслаблении. Придя домой с работы, уделите время пассивному отдыху, расположитесь поудобнее и думайте о приятном, дыша глубоко и ровно. Это снимет усталость, накопившуюся в течение дня и не позволит стрессу одержать верх над иммунитетом.
Употребляйте в пищу витамины и минералы. Особенно важными для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, PP.
Практически вся растительная пища, особенно морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква содержит витамин А. Витамин А отвечает за силу иммунной реакции, кроме того, он способен защищать от раковых заболеваний.
Главные источники витамина С – черная смородина, шиповник, цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста, лимон. Дефицит этого витамина уменьшает скорость выработки антител, а его достаточное поступление с пищей – это гарантия выработки полноценных иммунных клеток.
Витамины группы В содержатся в семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, проращенных злаках, грибах, сыре.
Витамина Е – антиоксиданта, защищающего клетки от повреждений, много в орехах, семечках и проращенных злаках.
Необходимые минералы -это селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец. Лидеры по содержанию минеральных веществ из растительных продуктов – это орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, какао и горький шоколад.
Питайтесь правильно.
Необходимо ежедневно употреблять полноценные белки, которые содержатся в таких продуктах, как мясо, рыба, бобовые.
Овощи, фрукты и ягоды также оказывают положительное влияние на организм. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, сильно повышают защитные силы организма. Но длительная тепловая обработка разрушает полезные вещества. Предпочтительнее всего кальмары и морская капуста
Не забывайте употреблять продукты, содержащие калий. Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, в урюке, орехах, гречневой и овсяной крупах. Кисломолочные продукты, особенно те, которые содержат живые бактерии. Разнообразные биокефиры и биойогурты усиливают выработку интерферона.
Вам необходима закалка. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка вашей иммунной системы.
Активный образ жизни также поможет сохранить здоровье в теле. В любом возрасте полезны небольшие физические нагрузки. Но не увлекайтесь. Учеными доказано, что высокие нагрузки вредят иммунитету.
Не забывайте и о расслаблении. Придя домой с работы, уделите время пассивному отдыху, расположитесь поудобнее и думайте о приятном, дыша глубоко и ровно. Это снимет усталость, накопившуюся в течение дня и не позволит стрессу одержать верх над иммунитетом.
Читайте также:
Пишет Cheyenne | 15 апреля 2011 06:50
dWKnQ1 That's a mold-breaker. Great thinikng!
цитировать
Португалец жил с 90-сантиметровой опухолью на лице
Американские хирурги успешно удалили с лица и языка португальца опухоли весом почти 5,5 килограмма. Новообразования, росшие почти всю его жизнь, достигали около 90 сантиметров в длину. Их удаление и последующая реконструкция лица потребовали четырех хирургических вмешательств. По мнению врачей, прогноз дальнейшего развития заболевания можно будет дать не ранее, чем через год.
Индия занижает данные по смертности от малярии
Канадские ученые пришли к выводу, что данные по смертности от малярии в Индии могут быть занижены в 13 раз. По существующим оценкам Всемирной организации здравоохранения, каждый год от этой тропической инфекции в стране умирает порядка 15 тысяч человек, однако сотрудники Центра глобальных исследований в области здоровья в Торонто считают, что реальное число смертей превышает 200 тысяч.
Пациент с биологическим протезом попал в автомобильную аварию
Австриец, ставший первым в мире безруким водителем, научившимся управлять автомобилем с помощью бионического протеза руки, попал в серьезную аварию. По данным австрийской полиции, мужчина получил тяжелые травмы. Пока неизвестно, был ли причиной инцидента установленный пострадавшему протез руки.беременности, более, больницы, витамин, время, делать, детей, длить, женщины, здравоохранения, исследования, когда, которые, который, которых, лечения, матери, много, могут, может, можно, необходимо, несколько, нужно, организм, очень, после, Поэтому, ребенка, состояние, среди, стоит, также, только, Ученые, человек, через, чтобы, этого, является
Показать все теги
Не забудьте добавить сайт в закладки. Делается это сочетанием клавиш ctrl+D
